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在很多年輕人的語(yǔ)境中，“社恐”這個(gè)詞更像是一種表達(dá)身份認(rèn)同的標(biāo)簽，而真正的社交恐懼癥（也可以叫社交焦慮障礙）是一種達(dá)到疾病程度的焦慮障礙。除了是焦慮障礙的亞型以外，社交恐懼癥也是傳統(tǒng)分類的神經(jīng)癥的一種，是對(duì)社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮，并因此盡力回避的一種心理障礙，是一種非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的心理障礙。
害怕與人交往，就是社交焦慮障礙嗎？
答案是，并非如此。
一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響他們的出席。真正的社交焦慮障礙會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)無(wú)法承受的恐懼，病情嚴(yán)重的患者甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間地把自己關(guān)在家里，孤立自己。
我們?cè)S多人可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在社交活動(dòng)中感到不好意思和沒(méi)有自信，在公眾面前演講，甚至和別人約會(huì)時(shí)都會(huì)緊張，出現(xiàn)心跳異常、手抖、結(jié)巴等表現(xiàn)。這些焦慮反應(yīng)是暫時(shí)的，很快會(huì)消失，并不會(huì)影響你的正常生活和學(xué)習(xí)。但是，如果這些焦慮反應(yīng)已經(jīng)影響到你的正常生活、學(xué)習(xí)和工作，成為一種病態(tài)——社交焦慮障礙，就需要引起足夠的重視了，需要去尋求專業(yè)人士的幫助。
調(diào)節(jié)情緒，可以做些什么？
社交焦慮障礙的治療方法主要以心理治療為主，嚴(yán)重者可以聯(lián)合藥物治療，服用一些抗焦慮、抗抑郁的藥物?；颊咂綍r(shí)不妨多看一些相關(guān)科普書籍，考慮怎樣能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己放松下來(lái)。
患者在日常生活中如何去調(diào)整？
樹立恰當(dāng)?shù)淖孕判摹Ｅ囵B(yǎng)自信的內(nèi)心世界可以從小事入手，每天給自己一些積極的心理暗示。比如，我剛才把工作完整地匯報(bào)給了領(lǐng)導(dǎo)，我約了幫我忙的同事吃飯，我給陌生客戶打了個(gè)電話……
真正地做點(diǎn)事情以積累可以讓我們充滿自信的資本。發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的長(zhǎng)處、優(yōu)勢(shì)，并在工作、學(xué)習(xí)和生活中很好地應(yīng)用它們。比如，我唱歌很好，參加了公司的歌唱比賽并取得了不錯(cuò)的成績(jī)；我寫作不錯(cuò)，給領(lǐng)導(dǎo)寫的講話稿得到了很高的評(píng)價(jià)。
多和朋友、親人交流。積極的語(yǔ)言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在與別人的交流中，不僅可以有效放松心情，還能得知他人對(duì)自己積極、客觀的評(píng)價(jià)。
把注意力放到自己的內(nèi)心和行動(dòng)上。不要總擔(dān)心別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)，不要總是羨慕別人，覺(jué)得自己不行，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，每個(gè)人的存在都是有其價(jià)值和意義的，不用過(guò)于在乎別人的看法。
多參加社會(huì)實(shí)踐。多走出去，會(huì)發(fā)現(xiàn)社交遠(yuǎn)不像自己想象中那樣可怕，用自己的行動(dòng)改變心態(tài)，生活定會(huì)對(duì)你露出可愛(ài)的笑容。（作者系江蘇省南京腦科醫(yī)院 孫詩(shī)倩）
責(zé)任編輯：王笑蕾
