萬物繁茂，始于立夏。立夏是標(biāo)志萬物進(jìn)入生長旺季的一個重要節(jié)氣。與春季相比，立夏后人的身體會出現(xiàn)哪些變化？失眠是否受到節(jié)氣交替的影響？若出現(xiàn)失眠，如何養(yǎng)生助眠？河南中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院（仲景學(xué)院）中醫(yī)診斷教研室副教授樊尊峰為您支招。

怎么看一個人心火旺不旺？看癥狀和舌頭

“四時天氣促相催，一夜薰風(fēng)帶暑來。”立夏后，四時之氣由春生轉(zhuǎn)為夏長，此時大自然陰陽之氣上下交通，天地萬物繁茂。

“夏者，大也。立夏后我們就迎來了陽氣最盛大的季節(jié)，我們看周圍的花草樹木，一片繁茂的景象，這個時候也恰是諸多瓜果蔬菜成熟的時節(jié)?！狈鸱逭f。

中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，夏季氣溫的升高容易擾動心神，導(dǎo)致心火過旺，出現(xiàn)心煩失眠、多夢盜汗等癥狀。中醫(yī)怎么看一個人心火旺不旺？樊尊峰認(rèn)為，看一個人是否有心火，除了以上癥狀之外，還可以結(jié)合舌象來進(jìn)行判斷，心在舌象上對應(yīng)的部位是舌尖，心火旺的人，舌尖往往偏紅，小便也偏黃。

你有哪些助眠技巧？這些經(jīng)驗(yàn)不妨來試試

“出現(xiàn)失眠，我會戴個蒸汽眼罩，也會用香薰蠟燭，還會聽雨聲的白噪音，來幫助睡眠?！苯冢菀资叩亩糠窒砹俗约旱闹叻椒?。

除此之外，一些網(wǎng)友也推薦了自己的助眠小妙招，比如睡前增加運(yùn)動強(qiáng)度，跑５公里；數(shù)綿羊、不玩手機(jī)；看書、聽音樂；吃褪黑素、維生素等藥物或喝茶飲；揉搓耳朵、泡腳等。

這些方法是否有效？樊尊峰說：“這些小妙招更多是網(wǎng)友個人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，我們可以根據(jù)自身的狀態(tài)和喜好有選擇地嘗試?！?/p>

樊尊峰介紹，清代養(yǎng)生專著《老老恒言》中介紹了一種數(shù)息助眠的方法：自然放松地躺下，把心神專注在自己的呼吸上，每次呼氣或吸氣時數(shù)一個數(shù)，從一數(shù)到十，循環(huán)往復(fù)。

“如果不習(xí)慣數(shù)數(shù)，也可以呼氣時配合意念依次放松全身各個部位，比如第一次呼氣先放松左腳腳趾，然后依次放松腳掌、腳背、腳踝……以此類推。這種方法可以安定心神，讓我們不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)?！?/p>

如何養(yǎng)生助眠？這套方法快來學(xué)

《素問·四氣調(diào)神大論》中描述了夏季的物象及養(yǎng)生之道：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。

樊尊峰給大家推薦一套中醫(yī)養(yǎng)生助眠的處方：

1.作息方面

夏日晝長夜短，我們可以適當(dāng)?shù)赝硭?，但不要超過晚上11點(diǎn)。早上六點(diǎn)左右起床為宜。因夜間睡眠時間相對不足，中午可以適當(dāng)午睡半個小時，可以更好地養(yǎng)心安神。

2.情志方面

《素問·上古天真論》中說：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

當(dāng)今社會，工作節(jié)奏快、年輕人精神壓力較大，夜晚容易失眠，這是因?yàn)闆]有真正有效地放松。很多人回家后，不停地看手機(jī)或電腦，精神依然是一種向外馳騁的狀態(tài)，并沒有做到“精神內(nèi)守”。

這種情況，我們可以做一些讓身心安定的活動，聽聽舒緩的音樂，讀幾本喜歡的書，練練書法繪畫等，可以更好地進(jìn)入睡眠。

3.運(yùn)動方面

“無厭于日，使氣得泄”指的就是夏季不要畏懼太陽而閉門不出，要多出去運(yùn)動，適度地出出汗，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度，汗為心之液，過度汗出會傷心氣。

可在睡前做一些舒緩的運(yùn)動，比如太極拳、八段錦、瑜伽等，有助于入睡。

4.飲食方面

夏季陽氣外浮，身體內(nèi)在的陽氣反而不足，脾胃運(yùn)化功能變?nèi)?，因此飲食宜清淡，整體上以溫為主，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，偏溫性的食物更有助于養(yǎng)護(hù)脾胃，有助于人體陽氣的升發(fā)。

如果心火太旺可以吃些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊、百合等。喜歡喝茶的朋友可以喝點(diǎn)綠茶、白茶，如碧螺春、龍井等。

5.用藥方面

推薦一個夏季常用的中成藥生脈飲，夏季天氣炎熱，容易耗氣傷陰，而生脈飲既可以補(bǔ)氣，又可以養(yǎng)陰，其成分是人參、麥冬、五味子，其中人參大補(bǔ)元?dú)?，麥冬滋陰清熱，五味子斂汗生津，特別適合一到夏季就疲勞乏力、心慌氣短、汗多的人。

責(zé)任編輯：任全慧