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冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有不少益處。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，使血液中阻擋病毒入侵的抗體增多，從而增強(qiáng)抵抗力；還可以增強(qiáng)心肺功能，使心肌功能變強(qiáng)，有利于器官供血和機(jī)能的提高。冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，日光中的紫外線能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，冬季進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（如健走），還有利于消除不良情緒?；?、慢跑、爬山以及戶外郊游等，都是適合冬季進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)。
穿著衣物有講究
冬季戶外運(yùn)動(dòng)穿著應(yīng)遵循“三層著裝”法則，三層即排汗層、保暖層、防護(hù)層。排汗層就是內(nèi)衣，建議選速干面料內(nèi)衣。保暖層，即中間層服裝，應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、加絨衛(wèi)衣等。防護(hù)層是穿在最外面的，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能。
穿著適合運(yùn)動(dòng)的鞋襪
冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿摩擦力大、有氣墊的鞋，盡量避免防滑力弱的塑底鞋和皮鞋，因?yàn)槎斓孛娓稍?、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
選擇合適的天氣和環(huán)境
冬季氣溫低，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散。一般來(lái)說(shuō)，每天的10時(shí)、15時(shí)左右是戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間。此時(shí)身體機(jī)能處于最佳水平，氣溫不會(huì)過(guò)低，空氣質(zhì)量也不至于太差，有利于進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備
戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)提前做好熱身準(zhǔn)備，這樣能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)，都可以與運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，做到循序漸進(jìn)。
注意補(bǔ)充水分和能量
很多人以為冬季運(yùn)動(dòng)不易出汗，消耗的能量也不太多。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與天氣并不相關(guān)，因此，冬季運(yùn)動(dòng)也應(yīng)注意補(bǔ)給水分和能量。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前最好不要喝含有咖啡因的飲料。
做好防護(hù)準(zhǔn)備
冬季是各種傳染疾病的高發(fā)季，大家在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意個(gè)人衛(wèi)生，多關(guān)注老人、孩子的身體狀況，從而保障他們的安全健康。
責(zé)任編輯：楊青青
