為啥心情不好愛吃東西？

1.應(yīng)對(duì)隱形壓力

人們常說的“壓力肥”就是這種情況。很多人邊工作邊吃、邊學(xué)習(xí)邊吃，是因?yàn)樵陔[形壓力下會(huì)不自覺地進(jìn)食。這時(shí)吃東西的心理意義就是在增加能量?jī)?chǔ)備，以便更好地應(yīng)對(duì)壓力、緩解緊張。

2.獲得快樂

嬰幼兒時(shí)期，我們的第一份快樂體驗(yàn)，就來自口腔。隨著年齡的增長，盡管人的快樂逐漸多元化，但進(jìn)食仍是最為普遍也較為主流的快樂來源之一。比如在失意、孤獨(dú)或無助的時(shí)候，沒有能力去獲得其他快樂，簡(jiǎn)單的進(jìn)食動(dòng)作就是唯一快樂的來源。

3.不會(huì)處理負(fù)面情緒

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很流行一句話，“沒有什么是一頓美食解決不了的，如果不能，就再來一頓”。吃東西變成緩解消極情緒最快捷、直接和省力的辦法。

4.報(bào)復(fù)性補(bǔ)償

很多人為了保持身材刻意遠(yuǎn)離美食，大幅度地改變飲食結(jié)構(gòu)，放棄之前的雞鴨魚肉，轉(zhuǎn)而粗茶淡飯。

但時(shí)間一長會(huì)滋生出對(duì)美食的強(qiáng)烈渴望，內(nèi)心還會(huì)過度美化食物。和美食“分分合合”之后，關(guān)系反而會(huì)更加緊密，最終進(jìn)食更多。

五個(gè)動(dòng)作幫你正確解壓

1.伸展上臂

肘部微微彎曲，手臂向前伸展；一只胳膊放在另一只上面，雙手十指相扣，并向上抬起；舉過頭頂時(shí)，深吸氣，然后緩慢呼氣。這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，在辦公桌前也可以做。

2.站姿前彎

身體站直，胸部展開，雙臂放松，深呼吸；彎腰，雙手觸地。如果覺得有難度，可以稍微彎下膝蓋。站姿前彎能讓血液流向頭部，當(dāng)你重新站起來時(shí)，會(huì)感覺精神煥發(fā)。

3.跳一跳

長時(shí)間工作后不妨起來跳一跳，在辦公桌前或走到樓下跳來跳去都可以。這種雙腳離開地面的動(dòng)作會(huì)帶來活力。

4.走動(dòng)起來

四處走動(dòng)會(huì)讓你精力充沛，陽光下走動(dòng)更好。即使是陰天，室外的光線也會(huì)比室內(nèi)好得多，能讓人精神振奮，有助于提升注意力和情緒。

5.動(dòng)動(dòng)手指

經(jīng)常動(dòng)手指不僅可以健腦還能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松的作用。壓力大時(shí)不妨去廚房洗菜、切菜，或者動(dòng)手收拾屋子、掃地、拖地，也可以玩拼圖、玩樂器等。（作者系北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升）

責(zé)任編輯：王笑蕾