助陽(yáng)祛濕 小滿要多曬太陽(yáng)

“小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也?！编u旭表示，此時(shí)人體的陽(yáng)氣上浮充盈，是一年中精神狀態(tài)最好的時(shí)期?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也提到，夏天要“夜臥早起，無(wú)厭于日”?！盁o(wú)厭于日就是要多曬太陽(yáng)。”鄒旭提醒，“大自然新舊循環(huán)，人體也是如此，需要多曬太陽(yáng)‘助推一把’，把身體里的陽(yáng)氣散發(fā)出來(lái)，全身氣血才能通暢，不被痰濕所困?！?/p>

此外，平時(shí)還可多按摩培元固本的命門(mén)穴以及和胃健脾化濕的陰陵泉穴。

記住四句養(yǎng)生要訣

吃：適當(dāng)食用生姜

“龍舟水”期間，人體易受濕邪所困，脾胃運(yùn)化失常，故飲食宜清淡、有營(yíng)養(yǎng)、易消化，宜食新鮮蔬菜、瓜果。所謂“冬吃蘿卜夏吃姜”，建議可適當(dāng)食用生姜，不但可以排汗降溫、健胃增進(jìn)食欲，還可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀，但陰虛體質(zhì)不宜食用。

睡：午睡不可缺

夏季白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短，適當(dāng)午睡對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。午餐后最好休息半小時(shí)再睡，時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，以免影響夜間入睡。

動(dòng)：午間散步采陽(yáng)

所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)、陽(yáng)氣充盛，人體陽(yáng)氣也處于相對(duì)旺盛時(shí)期，故夏季是補(bǔ)養(yǎng)人體陽(yáng)氣的最佳時(shí)節(jié)，午間散步采陽(yáng)就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。鄒旭建議，可選擇在午飯前的11時(shí)到12時(shí)，以身體感覺(jué)溫暖舒適、微微出汗為度，散步前后要注意喝點(diǎn)溫開(kāi)水。

防：防心腦血管意外

小滿節(jié)氣晝夜溫差大，容易造成心腦血管意外，有高血壓家族史、血脂高、血糖高、腹型肥胖及缺乏運(yùn)動(dòng)的人群尤其需要注意。清晨、晚上外出要添衣，保持心態(tài)平和，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)家庭血壓測(cè)量方法，避免血壓飆升。

小滿養(yǎng)生湯水

1.淮山藥扁豆薏仁湯

材料：淮山藥20克，白扁豆15克，薏苡仁30克，豬骨數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等適量。

做法：將豬骨洗凈與淮山藥、白扁豆、薏苡仁、生姜一道放入鍋中，加火熬煮，先武火后文火，最后放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品。

功效：健脾祛濕。

2.蓮子紅棗綠豆粥

材料：粳米150克，蓮子30克，紅棗10枚，綠豆200克，白糖或冰糖適量。

做法：將粳米、蓮子、紅棗、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火后文火，待粥煮成時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味。

功效：補(bǔ)脾安神、清熱祛濕。

責(zé)任編輯：任全慧