1.時(shí)間固定

月經(jīng)來潮后7至14天最為適宜。

2.手法正確

用手指掌面（指腹），而不是指尖去提捏或手掌去抓。

3.不遺漏部位

可采用順時(shí)針或逆時(shí)針順序，依次檢查乳房，注意不要遺漏腋尾區(qū)、乳頭乳暈區(qū)。

4.檢查步驟

一看：對(duì)著鏡子雙手下垂于身體兩旁，再緩慢上舉過頭頂。看乳房是否有局部隆起，皮膚顏色有無變化、有無淺靜脈怒張，皮膚有無破潰，是否有酒窩征或橘皮征，乳頭有無凹陷等。

二觸：用食指、中指、無名指三指指腹輕輕觸摸，檢查乳房的每個(gè)部分及腋窩。右手檢查左乳，左手檢查右乳。觸摸乳房、腋窩是否有腫物，擠壓乳頭看是否有溢液。

三對(duì)比：雙手叉腰，觀察雙側(cè)乳房大小、形態(tài)是否對(duì)稱，乳頭位置是否在同一水平線上。

乳房常見的體檢項(xiàng)目有哪些？

1.彩超

簡(jiǎn)便、無創(chuàng)、快捷、重復(fù)性強(qiáng)?？砂l(fā)現(xiàn)乳房中囊性、實(shí)性腫物，了解病變結(jié)構(gòu)及血流等情況，適用于任何年齡的女性乳房檢查。

2.鉬靶

一種低劑量X線檢查方法，可以發(fā)現(xiàn)乳腺很微小的變化，尤其對(duì)于以鈣化為主要表現(xiàn)的導(dǎo)管原位癌具有很高的敏感性和特異性。一般建議從40周歲開始進(jìn)行乳腺鉬靶檢查，但對(duì)于乳腺癌高危人群可將篩查起始年齡提前至35歲。

3.乳腺核磁共振

無輻射效應(yīng)，對(duì)乳腺腫瘤的敏感性更高，分辨率更清晰，身上有佩戴金屬（心臟起搏器、鋼板等）的人不宜使用。

4.乳管纖維內(nèi)窺鏡

適用于各種顏色的乳頭溢液患者，尤其是血性溢液，明確乳頭溢液的病因。

如何捕捉乳腺癌信號(hào)？

1.乳頭異常分泌液體，尤其是血性液體；

2.乳頭凹陷；

3.乳房形狀大小發(fā)生改變；

4.乳房皮膚凹陷——酒窩征；

5.乳房外表改變——橘皮樣改變；

6.皮膚破潰——皮膚出現(xiàn)破損、滲液、流血等；

7.皮膚異常發(fā)紅、發(fā)熱，使用抗生素對(duì)癥處理后癥狀不緩解；

8.腋窩出現(xiàn)腫塊（淋巴結(jié)腫大）。

如何預(yù)防乳腺癌的發(fā)生？

1.控制體重

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2，中國人體重指數(shù)正常范圍為18.5至23.9。

2.適量運(yùn)動(dòng)

每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（大致為每周5次，每次30分鐘），或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，力量性訓(xùn)練每周至少2次。

3.合理飲食

不建議過量食用精制谷物、紅肉和加工肉、甜點(diǎn)、高脂奶類制品和油炸薯類。建議適度食用蔬菜水果、全谷物、禽肉和魚。

4.戒煙限酒

杜絕吸煙，避免二手煙的吸入。盡量避免飲酒，喝得越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。

溫馨提示：乳腺健康生活方式并無絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)盡量避免潛在不利于乳房健康的生活方式。

（受訪專家：廣東省中醫(yī)院副院長陳前軍）

責(zé)任編輯：王笑蕾