然而很多人也喜歡晚上鍛煉，晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚝芎玫卮龠M(jìn)人體對晚餐的消化和吸收，也會(huì)讓夜間的睡眠變得更好。

到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？

2022年1月，來自哥本哈根大學(xué)基礎(chǔ)代謝研究中心的一項(xiàng)研究發(fā)表在《細(xì)胞代謝》雜志上，該研究繪制了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)代謝圖譜，展示了與睡眠、記憶、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和能量代謝相關(guān)的一系列代謝因子因運(yùn)動(dòng)而改變的內(nèi)在規(guī)律。

研究發(fā)現(xiàn)：

1.糖尿病患者或更適合在清晨運(yùn)動(dòng)，避免血糖劇烈波動(dòng)

簡單來說，就是傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肝臟中糖原含量低，運(yùn)動(dòng)所需的能量并不是主要通過肝糖原分解，而是通過其他多種非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖或糖原（即糖異生現(xiàn)象）。這一發(fā)現(xiàn)與基因表達(dá)譜結(jié)果相一致。

葡萄糖在傍晚運(yùn)動(dòng)后下降幅度最大，因此糖尿病患者或更適合在清晨進(jìn)行活動(dòng)，以避免血糖劇烈波動(dòng)所帶來的危險(xiǎn)。

2.減肥人群或更適合在傍晚運(yùn)動(dòng)，激活肌肉中的脂肪氧化

無論是清晨還是傍晚運(yùn)動(dòng)，均能起到一定的減脂作用，但對不同部位的減脂效果存在差異。肌肉和血清中的酰基肉堿水平在傍晚運(yùn)動(dòng)后增加更多，這表明傍晚運(yùn)動(dòng)激活了肌肉中的脂肪氧化。

健康時(shí)報(bào)資料圖

運(yùn)動(dòng)是最好的良藥，不管早晚關(guān)鍵是動(dòng)起來！

1.運(yùn)動(dòng)，能降低癌癥發(fā)生率

美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的一成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的一成人平均患癌概率降低7%。運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過1小時(shí)，他們患食管癌的概率少42%，患肝癌概率少27%，患腎癌概率少23%?；疾「怕式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。

常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。

2.運(yùn)動(dòng)，能遠(yuǎn)離心血管病

運(yùn)動(dòng)還可以讓你遠(yuǎn)離健康的頭號殺手“心血管疾病”。

2016年《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國際研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

3.運(yùn)動(dòng)，能減肥、改善三高

運(yùn)動(dòng)能減肥也是不置可否的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)推薦有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)有益于減肥，當(dāng)體重得到控制，就可以促進(jìn)對于血壓的控制，以及調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。

4.運(yùn)動(dòng)，能改善睡眠

睡眠質(zhì)量差是目前困擾大多數(shù)人的一個(gè)問題，而運(yùn)動(dòng)也剛好有用，可以幫你改善睡眠。

中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。

5.運(yùn)動(dòng)，能改善心肺功能

眾所周知，運(yùn)動(dòng)還能改善心肺功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪稱，有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，常見運(yùn)動(dòng)包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。

6.運(yùn)動(dòng)，能延緩衰老

一項(xiàng)發(fā)表于《Aging Cell》（衰老細(xì)胞）雜志的研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對抗衰老最好的選擇。

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。

7.運(yùn)動(dòng)，能讓你更聰明

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。

暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組聯(lián)手在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。

8.運(yùn)動(dòng)，能改善抑郁情緒

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺神清氣爽，心情很好。上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運(yùn)動(dòng)來緩解。

運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕；有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復(fù)對生活的控制能力。

責(zé)任編輯：張兆都