運動增強抵抗力減輕過敏癥狀

春天是樹類和花草類花粉傳播最廣泛的季節(jié)，花粉、灰塵、微生物等過敏原增多，易導(dǎo)致各類過敏癥狀，讓易感人群苦不堪言。同時，春天陽光中紫外線的強度開始上升，很容易給皮膚造成傷害，引發(fā)炎癥，導(dǎo)致皮膚紅、腫、癢，加重皮膚過敏。

此外，春天溫度升高，皮膚的皮脂、汗液的分泌量增加，皮膚表面的微生物也開始活躍，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易打破皮膚表面微生物群體的平衡，有的微生物會分泌一些刺激皮膚的物質(zhì)，導(dǎo)致皮膚過敏。北方春季多風(fēng)、干燥的天氣也會引發(fā)皮膚敏感。

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師梁辰表示，對于過敏體質(zhì)人群來說，體育鍛煉是必不可少的，因為過敏反應(yīng)實際上是人自身對于過敏原的過度反應(yīng)，是一種免疫紊亂現(xiàn)象，通過運動可以很好地糾正這種免疫系統(tǒng)的紊亂，對人的身體健康大有裨益。經(jīng)常參加適當(dāng)運動，養(yǎng)成運動習(xí)慣，能夠增強自身的抵抗力和免疫力，維持最佳健康狀態(tài)。

運動要避開早晚。過敏體質(zhì)的人到戶外運動要選空氣中花粉水平較低的時間段出去。早晨5點到10點是花粉擴(kuò)散高峰期，最好不在此時外出運動。黃昏時分空氣中的花粉水平最高，所以要避開這個時間段外出鍛煉。如果時間上選擇余地不大，到戶外運動要戴口罩，預(yù)防吸入過多花粉，鍛煉完畢回到家里用生理鹽水清洗鼻子，也可以使用專門的清潔劑去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。

戶外運動減輕疲勞遠(yuǎn)離春困

天氣暖和之后，很多人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是人們常說的“春困”。究其原因，氣候轉(zhuǎn)暖后，體表的毛細(xì)血管因舒展而需要增加血流量，這時腦組織的血流量就會相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。

趕走春困，運動很有效。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以春季多運動可以促進(jìn)氣血流通，使身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌表示，春天最適合進(jìn)行親近大自然的戶外運動，如走路、騎行、慢跑、登山等。

快步走是春天適宜的運動。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而用快走的方法既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動減脂的效果。慢走5分鐘之后，就可加快步伐，每分鐘120至130步，每次至少30分鐘。

登山也是春天一項極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能有益，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有利于改善人體平衡，增強四肢協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。另外，登山遠(yuǎn)眺可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

趕走春困除了要運動外，還要注意休息和飲食，保證一定的睡眠，足夠的睡眠有助于消除疲勞。飲食上要增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。

保持合理運動強度喚醒活力

趙斌提醒，合適的運動強度對于身體健康至關(guān)重要。運動強度過大，會給身體帶來損傷。運動強度不夠，對健康影響微乎其微。運動強度要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎(chǔ)病、平時運動量的多與少來決定。不管選擇何種運動方式，運動過量都會導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。

在監(jiān)控運動強度的方式中，自我感覺是最為便捷直接的。如果感覺到輕微的心跳加快，身體微微出汗，在運動結(jié)束后能夠在短時間內(nèi)消除因運動帶來的疲勞感，且第二天早起后也不會感覺到肌肉酸痛等不適感，那么前一天的運動強度較為合理。但如果在運動后久久不能恢復(fù)原狀，第二天起床后感覺肌肉酸痛，甚至出現(xiàn)惡心等情況，那么前一天的運動強度偏大，需要及時調(diào)整。

除了循序漸進(jìn)地增加運動量外，還要關(guān)注心率和身體的疲勞感，每一個人都要對自己的身體狀況進(jìn)行簡單評估：觀察身體有沒有不適癥狀、有沒有運動的欲望、是否心甘情愿去運動、睡眠是否充足。運動時，最好不要空腹。運動前適當(dāng)補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要，遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

此外，運動結(jié)束后不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。（記者劉昕彤）

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