注重防寒保暖

在冬季，人們?nèi)绻荒軕?yīng)時(shí)增添衣被，容易感受寒邪，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降，引起老年人心腦血管、呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等部位疾病的發(fā)生或加重。因此冬季防寒非常重要，在添減衣物的同時(shí)，尤需重視關(guān)鍵部位的保暖，避免因受寒而出現(xiàn)感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等情況。

注意頭面部的保暖。外出時(shí)，戴上口罩、帽子或耳罩，以預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生。

注意背部的保暖。背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，是人體護(hù)陽的屏障。老人、兒童及慢性病人群尤其要注意背部保暖，日常生活中穿一件貼身背心，就能保護(hù)背部不受寒。

注意膝關(guān)節(jié)的保暖。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝，或選擇加厚的秋褲，盡量不要負(fù)重，以便保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

注意雙足的保暖。俗話說：“寒從足生”。建議大家在晚上9點(diǎn)左右用溫水泡腳，泡腳時(shí)可按摩足底涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)，既能御寒防凍，也能改善睡眠質(zhì)量。需要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過長，控制在15到20分鐘。同時(shí)，有高血壓、糖尿病的患者可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

冬季仍需堅(jiān)持鍛煉。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，在鍛煉之前應(yīng)先進(jìn)行熱身活動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗病能力，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧的天氣條件下鍛煉。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有呼吸系統(tǒng)疾病的人群應(yīng)在陽光充足的時(shí)候鍛煉，避免受寒誘發(fā)疾病。

飲食宜溫補(bǔ)

冬季在中醫(yī)理論中對應(yīng)人體的“腎”，冬季到來，人體的腎精需順應(yīng)時(shí)節(jié)封藏在體內(nèi)，因此冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵就是補(bǔ)腎。建議多吃一些黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑棗等。相反，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精，如海帶、紫菜等。另外像螃蟹、海蝦、西瓜等寒涼食物要盡量少吃。

在冬季，如果有乏力、氣短、腹脹、頭暈等癥狀的氣虛人群，可適當(dāng)吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等補(bǔ)氣。而陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等補(bǔ)陽。

立冬后，秋燥尚未完全消退，天氣卻越發(fā)寒冷，這時(shí)也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘等疾病的高發(fā)季節(jié)，此時(shí)常吃蘿卜既能補(bǔ)充必需的維生素，也能潤肺化痰止咳、理氣消食通便。

侯茜還推薦了一款以羊肉為主要食材的藥膳。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

原料：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克。

制法：羊肉洗凈加工后切塊，當(dāng)歸、生姜洗凈，放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成。

功效：本方具有溫中補(bǔ)虛、溫陽補(bǔ)腎的功效，貧血患者、容易感冒者、年老體虛久病者均可食用。陰虛火旺體質(zhì)人群不適宜服用此方。

（揚(yáng)子晚報(bào)記者楊彥 通訊員張鑫）

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