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立冬節(jié)氣的到來，意味著冬季的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師王祥生說，冬季是萬木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。王祥生提醒，立冬后養(yǎng)生保健注意以下五原則，有助大家健康過冬。
飲食宜御寒滋補(bǔ)
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循冬季氣候特點(diǎn)來調(diào)節(jié)。
王祥生解釋，冬季為腎經(jīng)所主，主封藏，主咸。冬季飲食以保溫御寒、滋補(bǔ)、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。
入冬以后，天氣逐漸寒冷，且我國北方地區(qū)天氣干燥，應(yīng)增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免導(dǎo)致便秘、鼻衄等。可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物；多吃蘿卜、梨、蘋果、柿子等潤燥食品，還要注意多喝水，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要。
王祥生提醒，冬季進(jìn)補(bǔ)宜根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉等溫補(bǔ)之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。
起居宜早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”，王祥生解釋，冬季萬物閉藏，人體的陽氣也隨之沉潛含藏。因此，冬季調(diào)養(yǎng)著眼“閉藏”，以斂陰護(hù)陽為根本。
立冬作息強(qiáng)調(diào)早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短，白晝?yōu)殛枺雇黹L，夜晚為陰。早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。同時要注意身體保暖，衣著適當(dāng)，以免陽氣外泄。
王祥生介紹，《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。
運(yùn)動宜輕緩忌劇烈
“冬月不宜清早出，夜深歸”。故立冬后運(yùn)動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，以保持人體的體溫及正氣。夜為冬，冬主藏，晚飯后不宜外出。宜選擇輕緩的運(yùn)動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運(yùn)動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季應(yīng)忌劇烈運(yùn)動。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運(yùn)動，且要避免寒冷的刺激。
有些老人有冬泳健身的習(xí)慣，王祥生認(rèn)為，冬泳并不是健康、安全的運(yùn)動。冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發(fā)，傷陽氣，而且冬泳運(yùn)動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現(xiàn)意外等，所以不鼓勵普通人嘗試。
情緒宜平和暢達(dá)
王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。
冬季萬物凋零，且光照時間短，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁的情況，這類人群可以在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這個時間段內(nèi)出門曬曬太陽，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。
艾灸膏方保健又防病
艾灸：艾灸療法能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，艾火的純陽熱力和藥力可驅(qū)寒逐濕、消瘀散結(jié)。艾灸神闕穴可預(yù)防感冒；艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益陽氣；艾灸足三里具有補(bǔ)脾胃等功效；灸氣海具有培補(bǔ)元?dú)?、益腎固精的功效；灸風(fēng)門穴適宜于體質(zhì)較弱、?；几忻罢?；灸腎俞穴具有調(diào)理腎氣、強(qiáng)健腰脊等功效。
膏方：俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理身體尤其重要。王祥生認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)，可以選擇食補(bǔ)，亦可選擇藥補(bǔ)。藥補(bǔ)可用膏方，可以調(diào)和氣血、陰陽，兼具治療和進(jìn)補(bǔ)的作用，幫助人們從整體上調(diào)理身體，起到預(yù)防、保健養(yǎng)生的作用，尤其適合亞健康人群，對大病后、慢性病患者具有調(diào)補(bǔ)、滋養(yǎng)的功能。王祥生提醒，中醫(yī)膏方并非人人適用，講究辨證開方，一人一方，萬人不重方，所以一定要找經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)專家把脈開膏方方可達(dá)到預(yù)期效果。（王碧輝）
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