鈣是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)寶寶在媽媽肚子里一天天長(zhǎng)大，對(duì)于鈣的需求也一天天增加。因此，科學(xué)補(bǔ)鈣也就成了孕媽媽的必修課，孕期應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)鈣呢？

一、妊娠期需要多少鈣？

根據(jù)中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每日鈣攝入量因人群而不同。孕婦每日鈣推薦攝入量：孕早期（妊娠未達(dá)14周）800毫克；孕中晚期（第14周以后）1000毫克；哺乳期1000毫克；可耐受最高攝入量2000毫克。

二、怎樣補(bǔ)鈣合適？

補(bǔ)鈣要以食物為基礎(chǔ)。調(diào)查顯示，孕婦膳食鈣攝入量?jī)H達(dá)到推薦攝入量的30%～40%。因此，建議孕媽媽盡量從富含鈣的食物中獲取充足的鈣，當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。

三、哪些食物含鈣豐富？

食物中鈣的主要來源是乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。在判斷選擇哪些食物補(bǔ)鈣時(shí)，需要綜合考慮食物中的鈣含量和鈣吸收率。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物是補(bǔ)鈣首選。奶制品鈣含量高，鈣吸收率也高。例如：100克酸奶含160毫克鈣，吸收率高達(dá)32.1%。

豆制品：越“結(jié)實(shí)”的豆制品含鈣量越高，如鹵水豆腐、豆腐干、豆腐絲等。

綠葉菜：植物性食物中草酸、植酸及膳食纖維等含量較多，影響鈣的吸收。從下表可知：菠菜雖然鈣含量很高，100克菠菜有135毫克的鈣，但鈣吸收率很低，僅為5.1%。

此外，芝麻醬、帶骨頭帶殼的小魚小蝦之類，雖然日常食用量較小，但是注意搭配的話，也可以為我們提供鈣。

四、常見誤區(qū)

補(bǔ)鈣就是吃鈣片？錯(cuò)！很多人誤以為補(bǔ)鈣就是吃鈣片。事實(shí)上，飲食補(bǔ)鈣通常是補(bǔ)鈣的最好選擇。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，增加攝入含鈣豐富的食物來補(bǔ)鈣是首要選擇，如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等。當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí)，可以吃鈣片補(bǔ)充，但是建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充，補(bǔ)鈣過多或過少都不合理。（本文由湖南省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師穆儀冰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)）

責(zé)任編輯：王笑蕾