流言

一些人認(rèn)為，小孩才需要補鈣，成年人骨骼長全，鈣就夠用了，不用補了。

來源：視覺中國

真相

人到了一定年紀(jì)，骨密度會降低，需要補充鈣，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

隨著年齡增加，骨密度會逐漸降低，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也會增加?；脊琴|(zhì)疏松后，摔倒就更容易骨折，而骨折后的臥床更會帶來一系列并發(fā)癥（如肺炎、下肢靜脈血栓、壓瘡、尿路感染等），這是導(dǎo)致老年人殘疾和死亡的主要原因之一。

尤其是老年女性，絕經(jīng)后雌激素水平下降會導(dǎo)致骨質(zhì)流失，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險更高，女性骨折的風(fēng)險達30％~40%，而男性只有13%。

要想遠離骨質(zhì)疏松帶來的危害，那就得早點開始補鈣和維生素D。

對于沒有骨質(zhì)疏松的人群，推薦每天至少要吃夠《中國居民膳食指南》的鈣推薦攝入量，也就是800毫克/天，這個量，每天喝1盒奶，吃幾塊豆腐，來半斤綠葉菜很容易就能達標(biāo)。另外，每天建議補充15微克的維生素D，促進鈣的吸收利用。

而對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人群，推薦每天攝入1200毫克的鈣，盡可能選擇含有天然鈣的食物，比如豆制品、乳制品等。如果每天實在吃不到推薦量，可以補充一些鈣補充劑，建議小劑量多次補充，比如含鈣量是300毫克/片的補充劑就比較合適。

盡量避免選擇鈣含量高的補充劑，因為一次性補充太多反而會影響鈣的吸收利用。需要強調(diào)的是：每天鈣的攝入量不要超過2000毫克，因為過高的鈣攝入量會增加腎結(jié)石和心肌梗死的風(fēng)險。

除了補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意戒煙限酒。有研究顯示長期大量飲酒、吸煙會影響骨量，甚至易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。從另一方面來說，香煙和酒精無論是對骨骼還是心血管健康都是有傷害的，能戒掉最好。

來源：科學(xué)辟謠

責(zé)任編輯：胡惠雯